筋肉芸人として知られるなかやまきんに君が考案した「腕パカリズム体操」が話題を呼んでいます。
この体操は、短時間で効果的に全身を鍛えられると注目を集めています。
なかやまきんに君（なかやまきんにくん）といえば、週5〜6回の本格的なトレーニングを行うことで知られていますが、今回の「腕パカリズム体操」は、忙しい現代人でも気軽に取り組める画期的な運動法として注目されています。
アメリカのサンタモニカカレッジで最新のトレーニング理論や栄養学を学んだなかやまきんに君が、どのような発想でこの体操を生み出したのか、そしてその効果とは？
「初耳学」で紹介された「腕パカリズム体操」の詳細に迫ります。
なかやまきんに君の「腕パカリズム体操」とは？
やり方は極めてシンプル！！！
「サイドステップをしながらのレッグ―カール+腕のバタフライの動き」
これが「腕パカリズム体操」です！！
その名の通り、確かに腕を開いて閉じて・開いて閉じての連続動作なので、
“腕パカ”とはうまく表現していますよね！（さすがきんに君！笑）
ちなみに、「サイドステップ」・「レッグカール」・「バタフライ」の意味が分からない方もいらっしゃるかと思いますので、簡単に説明してみました👇
サイトステップ
＜引用元：メディマグ＞
左右の脚を横に１歩だす連続の動きのことを指します！
これは筋トレというより、全身運動することによる有酸素運動という意味合いが強いですかね。
レッグカール
＜引用元：QOOL＞
ひざを曲げて踵をお尻まで付ける動きと覚えて頂けばOKです！
足もも裏のハムストリングスを鍛えることが目的の動きです！！
しっかり太ももの裏側も意識することが大事ですね。
かかとはおしりにつくまで曲げるように！ときんに君が言っておりました<(_ _)>
バタフライ
＜引用元：Slope＞
胸を張って、拳の高さは乳首ぐらいの高さを目安に開いて・閉じての連続の動きのことを指します！
こちらのお借りしたイメージ図ですと、手のひらは前方を向いていますが、
なかやまきんに君の場合は、手のひらを“上”にしています！
ここ結構大事なポイントです！！
てのひらを上にすることで、背中の肩甲骨が開きやすくなり、可動域が広がるのです！
簡単に言うと、、、
肩回りが動かしくなる＝肩回りの筋肉がより活性化することで筋肉への刺激UP！
という訳です(^^)/
「腕パカトレーニング」は短時間で全身トレーニングになるの！？
なります！！
サイドステップ：有酸素運動
レッグレイズ：ハムストリングス（下半身）
バタフライ：大胸筋・広背筋・肩回りの筋肉（上半身）
実はこの一連の動きによって、有酸素運動をしながら下半身も上半身の筋肉も刺激していることになるんです！！
しかも、この運動は45秒間のみです！！
短いですよね～
リズムカルに行うことで、遊びのような感覚で全身運動が出来るので、楽しく運動をして痩せたいという人にはオススメのトレーニング方法なのではないでしょうか(^^)？！
これならテレビ見ながら、やっていたらあっという間に45秒間は
経過してしまいそうだね！！
なかやまきんに君の「腕パカリズム体操」まとめ
いかがだったでしょうか？
なかやまきんに君の「腕パカリズム体操」は、忙しい現代人のライフスタイルに合わせて考案されたもので、短時間でも効果が期待できます。
なかやまきんに君の豊富な知識と経験に基づいた、誰でも気軽に取り組める全身トレーニングとして注目を集めています。
「腕パカリズム体操」を日々の生活に取り入れることで、筋力アップや姿勢改善、さらには健康増進につながる可能性があります。
短時間で効果的なこのトレーニング方法は、運動不足解消の新たな選択肢として、多くの人々の健康づくりに貢献することでしょう。
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